Ponieważ nie samymi technologiami człowiek żyje, dziś proponujemy lżejszą tematykę. Zachęcamy do lektury zaległych artykułów na genity.pl a następie do skorzystania z poniższych porad na temat joggingu.
W ostatnich latach nastąpił bum na jogging za sprawą tego, że jest o jedna z najprostszych metod pomagających w poprawie kondycji i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Najwięcej problemów mają Ci którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z joggingiem. Często nie wiedzą jak prawidłowo biegać i jaka technika jest najlepsza dla ich zdrowia i sylwetki.

Garderoba? BUTY To podstawa

Pierwszym podstawowym błędem jest źle dobrane obuwie. Zazwyczaj myślimy sobie, że do joggingu wystarczą zwykłe tenisówki. Niestety prawda jest zupełnie inna. Buty do biegania w terenie
Buty do biegania w terenie są specjalnie wyprofilowane i mają odpowiednią, amortyzującą podeszwę. W zwykłych trampkach możemy nabawić się nie tylko odcisków i otarć, lecz również poważnych kontuzji. Dlatego na początku zainwestujmy w buty. Jeśli dysponujemy ciut większą ilością gotówki warto udać się do specjalistycznego sklepu sportowego gdzie z pewnością znajdzie się fachowiec, który dobierze buty zwracając uwagę na budowę naszej stopy. Wybierając obuwie zachowajmy zdrowy rozsądek, wydanie 1000 złotych na buty nie sprawi, że w szybszym czasie dowiemy się jak efektywnie biegać. Z kolei koszulka, bielizna, top czy spodenki, to również istotne elementy biegowej garderoby ale na początku nie zawracajmy sobie nimi głowy. Jogging dla początkujących ma wiązać się z poprawą samopoczucia a nie debetem na koncie.

MIERZ SIŁY NA ZAMIARY

Kolejna sprawa to typowy entuzjazm jaki dotyka początkujących, którzy często rzucają się od razu na głęboką wodę i przy pierwszym podejściu zamęczają swój organizm. Kończy się to zazwyczaj zakwasami, bólem kręgosłupa a w połączeniu z nieodpowiednim obuwiem może prowadzić do poważnych kontuzji .

ROZGRZEWKA

Ważnym elementem poprzedzającym bieg jest właściwa rozgrzewka. Przed każdym biegiem należy rozgrzać swoje mięśnie i bardzo dobrze się rozciągnąć. Brak rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających często prowadzi do kontuzji i przeciążeń organizmu.

PARK CZY CHODNIK

Do naszych treningów powinniśmy wybierać parki lub pobliskie lasy. Jeśli mamy taką możliwość to nie biegajmy po asfalcie lecz po podłożu, które lepiej amortyzuje każdy kolejny krok.

Zaplanuj swój trening

Jak najlepiej biegać? Tak aby się nie przemęczyć. Warto sięgnąć po dostępne w Internecie plany treningowe, które pozwolą nam biegać efektywnie i w odpowiednim czasie osiągać zamierzone wyniki. Aby utrzymać systematyczność naszych biegów możemy pobrać odpowiednią aplikację na telefon, która nie tylko dopilnuje nas i przypomni o treningu, ułatwi utrzymanie właściwego tempa lecz również poda po zakończonym biegu ilość kalorii jaką spaliliśmy, czy dystans jaki udało nam się pokonać danego dnia.

ODŻYWIANIE

Nie zapominajmy o odpowiednim odżywianiu. Jeśli jogging ma nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie możemy si ę głodzić. Wręcz przeciwnie musimy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiedną liczbę kalorii zawartą w naszym pożywieniu. Z drugiej strony należy pamiętać aby nie biegać bezpośrednio po posiłku. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na to by zachować dwugodzinną przerwę pomiędzy posiłkiem a biegiem, niech ten posiłek będzie lekką przekąską. Tak czy owak człowiek nie czerpie energii z kosmosu i czymś musimy uzupełniać straty energetyczne podczas treningów.

ODPOWIEDNI KROK

Podczas joggingu należy unikać wydłużania kroku. Aby poprawnie biegać nie należy obciążać swoich stawów dlatego zalecane jest rozluźnienie i zrelaksowanie, które nie wpływa negatywnie na naszą sylwetkę.

TRZYMAJ RĘCE W RYZACH

Prawidłowe bagnie wymaga również utrzymania w ryzach swoich rąk. Nie należy nimi wymachiwać i kołysać. Pochłania to dodatkową energię i "zmusza" nas to wydłużania kroku.

AMBICJA

Pamiętajmy, że jogging to nie tylko moda i wyścig za trendami. Nie dajmy się zwariować i podchodźmy do niego zdroworozsądkowo. Gdy nasz znajomy opublikuje w mediach społecznościowych swój wyśrubowany wynik, pamiętajmy, że on też musiał zapewne zapracować na to wieloma treningami.

POZNAJ SIEBIE

Aby nauczyć się biegać poprawnie musimy przed wszystkim poznać własny organizm. Odnaleźć własne tempo. Pozwolić stopom podczas biegania aby układały się w odpowiedni sposób a z czasem jogging stanie się dla nas naszą największą przyjemnością.